Výpady – cviky na kulatý zadek a štíhlé nohy i doma bez činek. DP 31. prosince 2021. 7minutové čtení. Foto: Freepik. Výpady patří spolu s dřepy mezi nejznámější a nejoblíbenější cviky na nohy a hýždě. Je to základní cvik, který má ale mnoho variant, které umožňují zaměřit se na různé svalové skupiny nohou Terka dává přednost dámským. Klekněte si na podložku, zapřete se rukama o zem tak, abyste měli zápěstí pod rameny. S nádechem jděte celou vahou těla dolů, ruce přitom pozvolna ohýbejte v loktech. S výdechem se plynule vracejte do vzpřímené polohy, dokud ruce nebudou natažené. Cvik opakujte 15x a potom si dejte čtvrt Díky pravidelnému cvičení můžete docílit jejich vyrýsování, a také předejít budoucím komplikacím. Nadcházejících 25 cviků na záda vám může pomoci v dosažení vysněného véčka, a také v odstranění bolestí zad. Obsah: Bolesti zad a jak jim předejít. Cviky na zpevnění a posilování zad. Cviky na protažení a Cviky na zpevnění břicha po porodu nejsou jistě těžké, důležité je se k nim dostat, pokud možno pravidelně a mít také odhodlání, zejména pak na samém začátku. Cvičte raději čtvrthodinu denně než jednou týdně po dvě hodiny, pravidelný pohyb se hodí obecně spíš pro dopoledne. Zkuste třeba procvičit hluboké 2 Cviky na stehná s jednoručkami. 2.1 Drepy s jednoručkami. 2.2 Bulharské drepy s jednoručkami. 2.3 Výpady s jednoručkou. 2.4 Výpady na lavičke s jednoručkou. 2.5 Sumo drepy s jednoručkou. 3 Cviky na stehná na strojoch. 3.1 Vystieranie predkolenia. 3.2 Leg press. Série a množstvo cvikov. Koľko cvikov spravíš sa bude prevažne odvíjať od toho, ako často cvičíš. Ako v tejto chvíli už vieš, tak frekvencia tréningu lýtok môže byť rôzna, ale treba tomu aj prispôsobiť tréning. Ak cvičíš lýtka dvakrát, až trikrát týždenne (to je minimum), tak im daj dva cviky na tréning. Izolované cviky jsou spíše jen doplňkové a to také pouze na menší svalové partie, které se zapojují méně – biceps a triceps. Co se týče strojů, ty příliš izolují jednotlivé svaly a protože při silovém tréninku jde hlavně o celkové zesílení, jdou zcela stranou. Jedním z následujících cviků na paže, které byste měli vyzkoušet, je tlak na úzké paže. Tento cvik na záda paží bez vybavení přímo ovlivňuje oblast bicepsu, rozpouští přebytečný tuk a pomáhá zpevnit svalovou hmotu. Je to sice jednoduché na provedení, ale kliky na zúžení paží přinášejí velmi pozitivní výsledky. 6Jkbe.